关晓彤和鹿晗这一双小情侣的感情景色还真的安定。两个东谈主谈恋爱之后，彼此契合的事情还挺多的。比如说两个东谈主通常会约上三两个好友沿途出去喝喝小酒。

不外前段时期，在电影节上关晓彤的造型亦然让网友们倒吸一口冷气。不单是形体的问题，就连脸部看起来也稍稍有些浮肿。

有的网友都在猜她胖了，还有不少网友猜她是不是依然怀胎了。不外据爆料这应该是不成能的，之是以脸部浮肿，形体发福。应该是她和鹿晗两个东谈主作息不章程导致的。

毕竟鹿晗前段时期曾经经美妙过。

是以基因再好也扛不住造啊，两东谈主把喝酒小喜欢，酿成沿途畅通的好喜欢不好吗？

不管你是渴慕领有如搓衣板般的腹肌照旧只念念让小腹变小小数，健康的饮食和章程的查验习尚都能匡助你收尾商量。要是横卧起坐对你来说是一个挑战，你并不伶仃，但行运的是，还有其他规范不错让腹部更平坦。瑜伽提供了一种动态规范来崇尚和加强腹部肌肉，同期增强举座均衡和天真性。跳过横卧起坐，全心肠完成底下列出的 14 个姿势，以揭开你中枢中装束的确切力量。

平板相沿

它对查验中枢肌肉极度灵验。除了查验腹肌除外，平板相沿还能查验背部、腿部和手臂。行为着地，膝盖放在臀部属方，手腕放在肩膀下方。五指展开，用劲将拇指和食指紧紧收拢。一次将一条腿伸直向后，保持中枢肌肉收紧，背部保持对都。让你的眼光转移笔直指前方，为颈后部留出空间。保持收紧，幸免背部属垂或坐骨抬得太高。保持 30 秒到 1 分钟。要是你嗅觉全身都在打消，那么你就作念对了！船式

找一个酣畅的坐姿，双膝辗转，双脚与臀部保持距离。保持脊柱伸直，同期掀开锁骨。将手臂与垫子平行，手掌向内，肩胛骨并拢。从这里运转，将体魄向后辗转到坐骨上，找到一个不错保持均衡的平坦空间。吸气时，双脚离开大地，小腿与垫子平行，或者伸直双腿以加多挑战性。保持这个姿势 5-10 个呼吸周期，并加入腿部属压，以加多稀疏的挑战。战士 III 式

也称为“飞机姿势”，这种均衡动作通过挑战中枢安定肌来激励腹部肌肉。不仅如斯，它还格皮毛宜塑造腿部和臀部。双脚与臀部同宽，双臂放在体魄两侧，深吸连气儿，同期渐渐将手臂举及其顶，将分量飘荡到右脚上。呼气时，腰部上前辗转，念念象上身和左腿与大地平行。提防从指尖发出的能量线，通过左脚沿着通盘背部流淌。保持全身活跃，保持这种姿势 3-5 次呼吸。

侧平板相沿

当小腹芜俚的情况变得难以收尾时，侧平板相沿不错帮到你。这种旧例平板相沿的奥秘替代规范不错查验通盘中枢肌群，尤其是腹斜肌。从模范平板相沿姿势运转，渐渐过渡到左脚的刀刃上，右腿放在上头。深吸连气儿，将右臂直直地抬起，同期臀部收紧，肚脐向内收。要是颈部嗅觉酣畅，可将视野飘荡到右手上。你不错通过辗转左膝并将其放在大地作为稀疏相沿来退换。在每一侧保持尽可能长的时期，提防在肌肉禁受挑战时保持体魄的对都。横卧雨刷式

正如称号所示，这个姿势需要把握转移双腿以刺激中枢肌肉。最初横卧，双膝辗转，双脚平放，双臂伸直呈 T 形。吸气，双脚离地，小腿与垫子平行，膝盖在臀部上方。双手用劲按压，肩膀和下背部属千里。呼气时，将膝盖向一侧放下，提防转移以保持中枢活跃。吸气，将膝盖抬到中心位置，然后在另一侧叠加。每侧叠加 3-5 次，保持与呼吸的相关，并提防呼吸怎么影响畅通。骆驼式

查验腹部的很大一部分需要常常地进行邃密的伸展。骆驼式有助于查验中枢肌群，同期保持体魄前侧和后侧的天真性。你会嗅觉到股四头肌和腹肌获取了极大的伸展，要是你因为这些具有挑战性的姿势而感到酸痛，这种嗅觉会终点棒。从跪姿运转，将脚趾向下辗转，并将臀部与膝盖对都。吸气使脊柱伸展，呼气向后歪斜，同期轻轻地伸手触摸脚踝。要是嗅觉太病笃，试着将瑜伽砖放在脚踝外侧让双手休息。当你以这个姿势呼吸时，保持骨盆上前伸展，颈部保持中立。树式

均衡姿势饱读吹咱们将通盘东西拉向中线，以安定体魄并找到中心。这种安定感每天都会波动，但遑急的是在扭捏中保持专注。树式是测试均衡的圆善姿势，同期提供多种变化以兴奋任何需求。运转矗立，将重点稍稍飘荡到左脚，双手放在腹黑中心。吸气时，将右脚拉到左大腿内侧、小腿或脚踝。收腹，将右膝向后拉以掀开臀部。将眼光转向天花板，进一步测试均衡才气。保持这个姿势，进行几次万古间均匀的呼吸。下犬式

好多东谈主都低估了这种流行瑜伽姿势的中枢塑形才气。在体魄背部线条被拉伸和松开的同期，中枢部位也在忙着相沿体魄。双手略微上前伸，脚趾辗转，呈桌面姿势。吸气，膝盖离大地，呼气，臀部朝上向后，双腿伸直。将肚脐拉向脊柱，连接呼吸 5-10 圈。轮换进行抬腿或违犯动作，以加多难度。乌鸦式

不要误以为通盘飞翔力量都来自手臂；要是莫得重大的中枢力量，就无法腾飞。参加乌鸦式时，先蹲下，双手放在身前的垫子上，手指展开。双膝高高地放在手臂上，用脚掌相沿体魄，同期渐渐将体魄的分量飘荡笔直腕上。用劲发力，让双脚离开大地，拉近坐骨。将视野举高，保持视野上前而不是向下，呼吸 3-5 轮。海豚式

海豚式具有好多相通的克己，但加多了小数稀疏的力量。这种姿势不错查验腹肌，同期加多腿部 和小腿的天真性。从传统的下犬式运转，呼气时渐渐放低前臂。保持双臂平行，等长向后拉，以扩大锁骨。试着保持这个姿势，即使你的体魄试图遗弃，也要享受这种攻击。要是你合计我方终点有无餍，不错加多一些轮换抬腿的动作来加多热度！

半月式

半月式并非全是月亮般的宁静，事实上，它是最难掌持的均衡姿势之一。要参加这个姿势，请找到右脚上前的三角姿势。将左手放在左臀部，同期将后脚向内滑动。辗转右膝，运转将右指尖伸到脚趾前方，必要时可使用瑜伽砖。呼气时，同期伸直右腿并将后脚抬离大地。将左腿从臀部伸直，将左手伸向天花板，将眼光朝上举高以加多挑战。感受臀部堆叠和中枢收紧以带来安定感。保持 2-5 次呼吸，然后在另一侧叠加。通过行为懒散光泽并向外懒散能量来体现月亮的精神。三角式

这个姿势不单是关乎几何，而况需要更多的腹部力量而非脑力才能完成。当你的中枢被激活时，你会提防到腿部获取收回生力的伸展。从垫子头部运转矗立，左脚向后迈出一大步。将前脚跟与后拱对都，同期将手臂伸展成 T 形。呼气时，视野跨越右手指尖上前。将右手尽可能地伸直，然后将其放到前胫骨或木块上。将左手朝上转移，让视野跟班。用劲按压左脚的刀刃以堆叠臀部并收紧中枢。保持 3-5 次呼吸，然后在另一侧叠加。桥式

这个姿势以提臀终止而闻明，但不要健忘它需要的中枢力量来将臀部朝上推。除了查验康健的体极度，它还能拉伸腹部和股四头肌的肌肉。横卧，双膝辗转，双脚与臀部保持一定距离。你的指尖应该刚好粗略涉及脚后跟。将手掌放在体魄两侧，用脚发力，吸气时抬起臀部。将肩膀向下舞动，双手交叉，将前臂向下压。保持下巴和胸部之间的空间，保持呼吸谈开放。保持 5-10 次呼吸，然后将脊柱滚回垫子上。朝上平板相沿姿势

就像传统的平板撑姿势雷同，这种姿势对全身都有克己。不仅不错拉长和加强腹肌，还不错查验臀部和腿部。找一个酣畅的座位，双腿伸直，脚趾绷直。手掌放在臀部后头，手指朝前，脊柱挺直。从这里运转，双手用劲按压，吸气时抬起骨盆，在查验腿部肌肉的同期将脚底放在垫子上。保持这个姿势 5-10 次呼吸，在体魄的前列和后线找到力量。

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